Как делать сальто вперед, обучающий курс, видео

Опубликовано: 08.10.2017

Как делать сальто вперед, обучающий курс, видео

Обучение: арабское сальто (Parkour Tricks)

Акробатический спорт в последнее время стал особенно модным увлечением. Это связано с фильмами, в которых главный герой совершает умопомрачительные трюки. Научиться самостоятельно выполнять эти эффектные маневры возможно, но для этого придется приложить немало усилий. Попробуйте начать с техники сальто вперед.



Подготовка

Перед началом тренировок оцените свою физическую форму. Вы должны быть готовы к значительным нагрузкам на мышцы и суставы. Предварительно нужно делать укрепляющий комплекс упражнений в течение нескольких месяцев – качать пресс, отжиматься и приседать. Такая подготовка пригодится для выполнения сложных трюков, среди которых сальто вперед – самое первое умение, которое необходимо освоить начинающему.


Обучение базовым элементом паркура

Тренироваться необходимо на мате в спортивном костюме, который не стесняет движения. Хорошо, если рядом будет опытный тренер. Кроме физической подготовки потребуется психологическая – необходимо научиться не бояться падения. Это достигается в ходе большого количества повторений трюка. Помните, что сальто вперед является сложным, но наименее травмоопасным для новичков акробатическим элементом.


Как научиться "Заднее сальто" за одну тренировку (Back Flip Tutorial)

Как делать сальто вперед

Для начала следует размяться. Затем необходимо выполнить несколько быстрых и коротких кувырков на прямой дорожке вперед и назад. Потом начните подпрыгивать, стремясь приземлиться на ноги, совершив кувырок в воздухе. Умение быстро перегруппировываться вам очень пригодится в акробатике. Ощутите гибкость своего тела, несколько раз кувырнитесь на мат, чтобы почувствовать безопасность падения.

Итак, совершайте кувырки в воздухе вперед с подпрыгиванием. Разбежавшись, выпрыгивайте максимально вверх, но не старайтесь сделать нырок вперед. Ваше тело должно быть перпендикулярно земле в этом момент. В максимальной точке «взлета» начинайте крутиться. Крутящее движение должно исходить от плеч, а не рук, так, будто вы тянете себя за футболку на спине. Притяните руками ноги к груди, и тело усилит вращение Когда взгляд упирается в пол, начинайте разгруппировку. Мягко приземлитесь на носки.

Важные моменты

Сальто вперед можно выполнить только при соблюдении определенных правил:

Сначала нужно освоить технику кувырка в совершенстве. Колени в момент вращения должны быть согнуты. Это предотвратит возможность травмы. Не следует закрывать глаза во время выполнения трюка, так как это позволит вам держать ситуацию под контролем. Помните, что с началом вращения вы уже не сможете набрать высоту. Приземление должно быть мягким, пружинящим. Удерживайте равновесие.

Успехов в освоении акробатических трюков!

rss